四总穴歌

四 总 穴 歌

《四总穴歌》是我国古代针灸医师临床经验的结晶，并早已在民间广为流传。诀曰：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”意思是：胃肠不好，可按摩足三里穴；腰酸背痛，可按摩委中穴；头痛、项强可按摩列缺穴；面部、口部有病，可按摩合谷穴。

古版：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。

现代版：心胸取内关，小腹三阴谋，酸痛阿是穴，急救刺水沟。

现代版扩充的是心胸不适可以按压内关穴，小腹疼痛可选取三阴交，局部酸痛选取阿是穴（疼痛感较为明显的部位），急救则选取水沟穴。

穴位定位

一、足三里

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

二、委中

位置：在膝后区，腘横纹中点。

三、列缺

位置：人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（以取穴者自己拇指的指间关节的宽度为1寸），当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

四、合谷

位置：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

五、内关

位置：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

六、三阴交

位置：在内踝尖上直上3寸，4指幅宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

七、阿是穴

穴位分类名，又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

八、水沟

位置：在面部，当鼻唇沟的上1/3与中1/3交点处。

注意：以上穴位在家自行按摩即可！若行针刺，请在专业医师指导下进行。