俞涛感到自己很幸运，在这段艰苦的日子里，米晶子道长毫无保留地传授给他道家独门的养生方法。
道长在教俞涛练模仿难度高的“白鹤踏步定神思”时。俞涛好奇的问道长：“为什么不先练简单的白鹤走步，然后再练难度高的白鹤步呢？”
道长笑笑说：“这是反弹琵琶，这部功法宁可先难后易，先慢后快，只要把难度高的动作练成了，再练简单的就容易了。”
白鹤也单称鹤，颈弯曲，腿细长，毛洁白，能高飞。其形体可爱，性情温和，是人们喜爱的禽鸟之一。
早在《诗经•鹤鸣》中，古人就称扬说:“鹤鸣于九皋，声闻于天。”
在道教中白鹤是健康长寿象征，因此有仙鹤的说法。”
俞涛问道长：“白鹤作为一种吉祥的灵鸟，在模仿白鹤走步时还有其它的绝招吗？”
道长回答：“当然有！走白鹤步时用绑带缠缚身体淋巴，能有效的提高淋巴循环功能，增强免疫力。事实上，人体的大多数疾病都能通过人体自身的抗病能力来治愈，最好的药并非医生处方上那些看得见的实物，而是人体天生就有的自愈力。”
俞涛说：“师父说的有道理！走白鹤步和绑带缠缚结合，这是道家养生单传秘法。过去我们的红军、八路军，都看过绑腿，佛教里的僧侣也要绑腿，为什么呢？他们要站立！他们要习武！对下肢产生的副作用负面影响是很大的，但通过非常简单的方法，起到了想不到的效果。”
道长感叹的说：“好多《皇帝外经》外治方法，都失传了！很可惜啊？还有两手握拳这个动作也很重要，一定要在走白鹤步的时候握拳，走一步，握一次拳，这也是绝招！”
俞涛好奇的说：“两手握拳这个动作很简单，并没有什么绝招啊！”
道长说：“一般握拳都是大拇指压住四个小指。在走白鹤步相反，是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指第四指根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。这个握拳手法叫“握固”是道家养生修炼中用的一种手印。”
为什么握拳时大拇指要放在无名指根部呢？古人认为，此处正是肝魂关窍之所在。中医理论也提出“肝主握”。我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”。
道长接着说道：“握固的人不易受到外邪的伤害，可以如赤子，在修行的过程中回到自己的本源；还可以抵御外来的邪气，在冬天如果穿得少了，容易伤风的时候，用握固的方法，少说话，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。”
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